总结一下： 和身边的妈妈们聊天，没有一个人说起产后腰痛。因此，有 "十人九背 "的说法，可见背痛已成为产后恢复的一大障碍。我在产后也有过半年的腰痛。当我要求用药时，医生说很多妈妈的腰痛是腰肌劳损引起的，也就是说，是产后过度使用腰部造成的。我和周围的妈妈聊天，没有一个不说自己产后腰疼的，所以有 "十个妈妈九个腰疼 "的说法，可见腰疼已经成为产后恢复的一大障碍。我在产后也有过半年的背痛。当我要求用药时，医生说，很多妈妈的腰痛是由于腰肌劳损引起的，也就是说，是产后过度使用腰部造成的。因此，要避免腰痛，就要避免过度劳累。

说到这里，肯定有一些妈妈拼命地说，生了孩子，什么事都得自己做。避免过度劳累是不现实的，腰痛也是不可避免的。但我要说的是，在日常生活中，只要下点功夫，掌握一些小窍门，不仅可以避免腰部过度劳累，即使腰部不好，腰痛的症状也能得到大部分缓解。

这些小窍门的总原则是：产后三个月内，能躺就不要久坐，能坐就不要久站，尽量避免弯腰。

哺乳时

很多妈妈在月子期坐着给宝宝喂奶时都会腰酸背痛。要我说，这是完全可以避免的，只要躺下喂奶就可以了。在家人的帮助下，把宝宝抱起来，自己侧身转到合适的角度。月经期间，身体比较虚弱，如果由坐着改为躺着，身体会感觉好很多，恢复得也快。最重要的是，这可以避免腰痛。

如果出了月子，妈妈们不要忽视坐着喂奶时对背部的压迫，尽量靠在舒适的靠垫上喂奶，或者干脆坐在床上，靠着床头喂奶。喂奶时，在腿上放一个枕头，让宝宝枕在上面，可以避免弯腰，同时减轻手臂的压力，避免碰到妈妈的手。

换尿布或湿巾时

很多妈妈在床上给宝宝换尿布或纸尿裤时，因为床比较低，常常要频繁弯腰。其实，可以设置一个尿布台，把家里的桌子拿过来改造一下。上面铺上垫子，换尿布时可以把宝宝放在上面，站起来也不费劲。别小看这一改变，它可以省去很多弯腰的动作和时间，还能减轻腰椎的压力。

给宝宝洗澡时

很多妈妈在给宝宝洗澡时，往往会把婴儿浴盆放在地上。妈妈弯腰或蹲着洗，时间长了腰酸背痛。其实，也可以把宝宝的浴盆放在大茶几上，再放个小凳子，宝妈坐着洗。

另外，做家务时，也不用弯腰去换长柄扫帚或拖把了。当然，产后扫地、拖地的任务最好由宝爸承担，帮助妻子恢复健康。