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孕妇一天 入多少热量

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孕早期的准妈妈不需要额外增加热量，正常进食即可，孕中期的准妈妈每天应 入300卡里路的热量，在孕晚期每天要额外 取450卡路里热量。

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除这些热量外，准妈妈还应每天补充25克蛋白质，800毫克钙，0.4毫克叶酸，40毫克铁，这样才能保证胎儿的正常发育。

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脱脂牛奶(250ml)90-100卡路里，8克蛋白质

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无糖豆浆(250ml)75-100卡路里，9克蛋白质

低糖酸奶(250ml)100卡路里，9克蛋白质

糙米饭(125ml)115卡路里，2.5克蛋白质

瘦牛肉(60克)100卡路里，14克蛋白质

三文鱼(熟，60克)115卡路里，14克蛋白质

绿色蔬菜(125ml)25卡路里，2克。

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不同孕期孕妇需要的热量和营养素不同，因此饮食最好按如下原则安排：

孕早期

孕1~3个月时，胚胎生长速度较缓慢，此时所需营养与孕前没有太大区别。且多数有不同程度的早孕反应，故饮食以清淡易消化的食物为主，避免油腻的食物，采用少食多餐的方法，多吃蔬菜水果。

孕中期

胎儿生长发育迅速，对各种营养素的需求增加。此期膳食的食物品种要尽可能丰富些，以保证各种基本营养得以全面补充，且热能必须充足，要 入足够的粮谷类食品，除米、面外还要选择一些杂粮，如小米、玉米、麦片等。孕妇生理上的变化是从这个阶段开始更为明显，血容量及红细胞迅速增加，持续到分娩前。孕期胎儿体内铁的储备完全依赖母体从食物中获得并逐渐累积，故这段时间应注意铁的补充。

孕晚期

怀孕后8-10个月是胎儿生长最快的阶段，增加各种优质蛋白的 入找保姆网上平台