有的宝宝睡眠质量好，午睡3个小时才醒来；有的宝宝睡眠质量差，午睡半小时就会突然醒来。1-3岁宝宝的睡眠时间最好控制在3小时以内，睡得太久宝宝四肢肌肉会发麻，醒来走路都踉踉跄跄；睡得太短，宝宝的精神状态会比较差，食欲也可能受到影响。爸爸妈妈根据宝宝的睡眠质量和日常情况，调整宝宝的午睡时间对宝宝的健康大有益处。那么如何调整宝宝午睡时间呢？

1、定好闹钟

宝宝平时午睡时间过长，每次都超过3个小时，逐渐形成了习惯，妈妈突然调整，宝宝就会哭闹。在宝宝养成习惯之前，妈妈应该调整宝宝的午睡时间。调整闹钟可以帮助妈妈合理安排宝宝的午睡时间。如果宝宝在闹钟规定的时间之前醒来，妈妈可以抚摸宝宝的后背，安抚宝宝让宝宝多睡一会儿；宝宝如果睡得太久，超过闹钟规定的时间还没有醒来，此时，妈妈可以轻轻呼唤宝宝，让宝宝慢慢醒来。

2、定时哺乳

1-3 岁的宝宝也应多喝牛奶，这有利于他们的生长发育。午睡后喂奶是合适的时间，可以减少宝宝的饥饿感。每天定时喂奶不仅能让宝宝养成良好的午睡习惯，还能让宝宝养成良好的饮食习惯。

3、调整宝宝的就寝状态

宝宝午睡时间、睡眠质量还与睡前状态有关。睡前，妈妈不要让宝宝喝太多水，不要让宝宝看恐怖的动画片，更不要让宝宝受到爆炸物的惊吓。